“老年人炎夏养生指南”

炎炎夏日，老年人如何度过一个健康、舒适的夏天呢？以下是一些建议和新闻报道。 首先，老年人要合理调整作息时间。夏季白天时间长，夜间时间短，老年人应该保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要避免在高温时段外出，尽量选择早晨或傍晚进行户外活动。 其次，老年人要注意补充水分。夏季容易出汗，老年人要注意及时补充水分，可以选择喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶等，以补充流失的水分和电解质。同时，要注意不要一次性喝太多水，以免造成肾脏负担。 第三，老年人要注意饮食健康。夏季饮食应该以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆腐等。同时，要注意保持饮食的规律，避免暴饮暴食。 第四，老年人要注意防暑降温。夏季高温容易导致中暑，老年人要注意采取一些防暑措施，如穿宽松、透气的衣物，使用遮阳伞、帽子等。同时，可以使用空调、风扇等设备，但要注意不要过度依赖，以免影响身体健康。 第五，老年人要进行适当的锻炼。适当的锻炼可以帮助老年人增强身体素质，提高免疫力。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。但要注意避免在高温时段进行户外运动，以免中暑。 最后，老年人要保持乐观的心态。夏季天气炎热，容易让人感到烦躁不安。老年人要保持乐观、积极的心态，可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式，调节自己的情绪。 总之，老年人要根据自己的身体状况，合理调整生活方式，注意防暑降温，保持健康饮食和适当的锻炼，以度过一个健康、舒适的夏天。 据报道，一些社区和养老机构也在积极采取措施，帮助老年人度过炎炎夏日。例如，一些社区会组织老年人参加夏季健康讲座，提供防暑降温的知识和技巧；一些养老机构会为老年人提供空调、风扇等设施，确保他们的居住环境舒适；还有一些机构会组织老年人参加一些适合夏季的户外活动，如游泳、散步等，以丰富他们的生活。 总之，老年人要积极应对夏季的高温天气，通过合理的生活方式和一些外部帮助，度过一个健康、舒适的夏天。

参考以下文章:

□ 淄博日报/淄博晚报/博览消息

记者 陈道峰

近期天气炎热，极度气象频仍发作。那对于每一个人皆是一个磨练。若何正在酷热的炎天，维持失常的事情以及糊口状况，坦然渡过，是每一个人皆不能不思索的事。关于身材偏弱的老年人来讲，更是如此。

“如今处在酷热的夏日，老年人不只要注重身材上的防暑，还要注重心思上的‘防暑’，防备‘感情中暑’。”淄博怡然心理咨询钻研中央主任、心理咨询师刘芙蓉曾多次为老年人发展心理咨询讲座。炎夏气象，针对老年人若何公道调治饮食以及心思，刘芙蓉给出了一些倡议。

刘芙蓉道，老年人应维持平淡饮食，注重多饮水，以调治体温以及改进血液循环。应正在迟早室外气温较低时开窗透风换气，半夜室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，需要时利用电扇、空调等降温设置装备摆设，营建阴凉情况。要防止长期处于低温情况外。若是老年人每每处于低温的情况外，能够会招致体温调治中枢出现异常，轻易引发中暑。要得当静止，天天应放置半小时至一小时的磨炼工夫，磨炼以勾当身子骨为主，舒经活血，维持身材各部位的肌肉有必定的运动量。

老年人要注重战胜性情缺点，维持恬淡、安全心情，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“摄生”。

要维持悲观爽朗的心态，防止过喜、过怒、过于恐慌、过于伤心、过于思考等环境的安慰。关于气郁体质的中老年人，正在夏日还要稀奇注重防备“感情中暑”，如急躁易怒、夜睡不宁、烦闷灰心、缄默懒言、不思饮食等，这些感情以及行动的非常表示皆能够是“感情中暑”招致的。早睡早起、充沛的就寝有助于防止“感情中暑”病症的发作。

要维持踊跃的心态。当人进入暮年后，很天然地会觉得本身的性命未亲近序幕，由此孕育发生一种无法以及可惜感情。若是让这类设法主意成为指点本身糊口的支流认识，便会对于很多仍值得往作的工作采用迟延、以至没有作的消极态度。有很多研究成果注解，以积极主动的立场放置本身的暮年糊口，不只能使本身活得更短命，也能活得更康健，更有意义。

防备“感情中暑”，还要走出“家门”，走向社会。

踊跃的心态，纪律的糊口，在成为愈来愈多乐龄一族应答炎夏的挑选。